25 aholku praktiko edateari utzi eta soila izaten hasteko

nola utzi alkohola edatea zeure kabuz

Alkoholismoaren arazoa gizarte modernoaren gaitza da. Milioika pertsona ukitu zituen, hamar mila bizitza hondatu zituen, bizimodu osasuntsua modu aktiboan sustatu arren.

Arazo honek eragina izan badu, ez utzi etsi aurretik.

Ez badakizu nondik hasi alkoholaren aurkako gehiegikerien aurkako borroka, irakurri artikulu hau, bertan zeure buruari aholku baliagarriak aurkituko dituzu, zure bizitzan praktikan jarriz, zalantzarik gabe, emozio biziz betetako bizitza berri bat hasteko aukera izango duzu.

Onartu zure arazoa

Gogoratu arazo bat onartzea konponbidearen erdia dela. Eseri giro lasai batean, hausnartu azkenaldian nola bizi zaren, zerk molestatzen zaituen. Demagun zer nahi duzun moduan bizitzea eragozten dizuna. Zure buruari aitortzen badiozu alkoholak familiarekin eta lagunekin erabateko komunikazioa kentzen dizula, karreraren hazkundea gelditzen duela, zure ongizatea okertzen duela, erabiltzeari uzteko gogoz esnatuko zara. Eta orduan zure pentsamendu guztiak ohitura txarra kentzeko izango dira. Konfiantza zure kontzientziaren boterean eta konfiantzan.

Eskatu laguntza zure maiteak

Ez izan zalantzarik eta aitortu adikzioa zarela eta zure familiaren laguntza behar duzula. Bihotz-bihotzez hitz egin, kontatu zure bizipenak eta aldatzeko nahia. Lasai, ez dira zuregandik aldenduko, zure alkohol gehiegikeria ere jasaten dute. Elkarrekin zure gaixotasunari aurre egingo diozu.

Ez izan beldurrik zure mendekotasuna publikoari aitortzeko

Sinets iezadazu, oso zaila da alkoholaren mendekotasuna izkutatzea begi indartsuetatik ezkutatzea, zure lagun eta lankide gehienek dagoeneko asmatu dute horretaz. Menpekotasuna berreskuratzen saiatzen ari zarela onartuz, are laguntza gehiago jasoko duzu bizimodu osasuntsua hasteko bilaketan.

Adierazi argi eta garbi edateari uzteko asmoa duzula

Beraz, alkohola edateko alferrikako tentazio eta iradokizunetatik salbatzen zara. Zure lagunek edozein opor alkoholarekin ospatzea proposatzeari utziko diote. Seguruenik, zure eraldaketari begira, bizitza osasuntsu eta aktiboaren bidea ere hartuko dute. Zure bizitza onerako ez ezik aldatuko duzu.

Ikusi zure etorkizuneko bizitza

Jolastu zure irudimenarekin, imajinatu zure etorkizuneko bizitza alkoholaren mendekotasunik gabe. Pentsa nola igaroko duzun asteburua zure familiarekin, elkarrekin eskiatzen, umeekin elur boletan jolasten, piknikean denbora ematen, patinetan. Pentsa zenbat zoriontsuago egongo zaren alkoholismoa jateari uzten badiozu. Eta zenbat denbora libre gehiago izango duzu nahi zaharrak betetzeko eta familiarekin eta lagunekin batera denbora pasatzeko.

Aurkitu espezialista espezializatuak

Zure kabuz edateari uztea ez da lehen begiratuan dirudien bezain erraza. Zoritxarrez, oso jende gutxik lortzen du hori egitea. Saiatu positiboa izaten eta ahalegintzen. Horretarako, espezialisten laguntza kualifikatua beharko duzu. Profesional eskudunak aurkitzeko, bilatu Interneten dagoeneko beren mendekotasuna gainditzea lortu dutenen iritziak, eta, gainera, ahoz ahokoarengana jo - informazio iturri fidagarri zaharrenetako bat. Ez kezkatu menpekotasunaren tratamenduak zure etorkizunean izango duen eraginaz; tratamendu horrek zure ibilbidea hondatu dezakeen egunak atzean daude. Orain informazio konfidentzial hutsa da, etika medikoaren sekretuak estaltzen duena. Ez al zaude ziur zein medikuekin harremanetan jarri behar duzun laguntza lortzeko? Irakurri honako aholku hauek.

Lortu laguntza psikologikoa espezialista baten eskutik

Bai, zure familia, lagun eta lankideek onartzen zaituzte dagoeneko. Baina psikologo eskudunak profesionalki egingo du. Terapia psikologikoan zehar, alkoholarekiko mendekotasuna izatera eraman zaitzaketen barne gatazkak konpontzen dituzu zure bigarren "ni" -arekin. Garrantzitsua da ulertzea zergatik hasi zinen edaten eta arazo hau konpontzen, balizko berrerortzeak eta bizitza osasuntsu eta zoriontsua ekiditeko.

Ez ahaztu psikoterapeuta baten laguntza

Psikoterapeuta eskudun batekin lan egiteak kontzientzian sakonago eragiten lagunduko du psikologoarekin egindako terapia saioak baino. Espezialista aditu batek zure programa egokia hautatuko du. Horri esker, zure kontzientzia eraldatu egingo da eta errazagoa izango da alkoholaren mendekotasuna uztea.

Hartu tratamendu ikastaro bat narkologoarekin

Narkologoak botikak errezetatuko dizkizu gorputzak edari alkoholdunak baztertzen laguntzeko. Ez izan horren beldurrik, ez du kalterik egingo medikuen gomendio guztiak betetzen badituzu. Baina tratamendu hori kasuen% 90ean ez kontuan hartzeak menpekotasuna errepikatzea dakar. Ez duzu hori nahi, ezta?

Izan pazientzia

Alkoholaren mendekotasuna kentzeko bidaia luze eta zaila hasi duzu. Inork ez zuen esan erreza izango zenik. Sintonizatu emaitza. Gogoratu alkoholaren mendekotasuna tratatzeko garaian denbora jakin batez sufritzen duzula eta, ondoren, bizitza osoa sendatuko duzula. Tratamenduari uko eginez gero, kaosa eta degradazioa zain dituzu.

Eraman literatura bereziarekin

Hartu alkoholarekiko mendekotasuna sendatzea helburu duten liburuak irakurtzea. Merkatu modernoa horrelako literaturaz beteta dago. Liburu horietako gehienak beraiek igaro dituztenek idatzi dituzte. Agian, irakurri duzun horretan inspiratuta mendekotasuna kentzea oso posible dela aurkituko duzu. Horrek indarra emango dizu.

Sortu soiltasun egutegia

Jarri egutegia zure etxeko leku nabarmen batean, adibidez, hozkailuan, bertan uzteko egun bakoitza markatuko duzu. Tratamendua utzi nahi duzun bakoitzean, begiratu egutegia, pentsa zenbat denbora daramazun bizirik alkoholik gabe, zein bide gainditu duzun bizitza soila lortzeko.

Ezarri zeure buruari helburu berriak

Adibidez, "urte osoa alkoholik edan gabe bizi nahi dut". Imajinatu zeure buruaz duzun harrotasuna eta zure borondatea, helburua lortzen denean, harro egon zaitez. Alkoholismoa jasan zenuenean, zeure buruari min egiten diozu. Baina hau iraganean da, orain emozio positiboekin gustura egon behar duzu.

Egiaztatu zure osasuna

Egin zure gorputzaren azterketa integrala. Alkoholismoan zehar, ziurrenik hainbat gaixotasun eskuratu dituzu. Ez ezazu jaramonik egin. Zure helburua zu osasuntsu izatea da. Konpentsatu zure gorputza ZUK eragindako kalteengatik, osasuna berreskuratu. Hau da bizitza luze eta betegarriaren bermea.

Aurkitu zaletasun berri batean

Alkohola edateari utzi diozu eta denbora libre asko duzu. Bete egin behar da, dena uzteko edo edatera bueltatzeko pentsatzeko denbora gutxiago izan dezazun. Pentsatu zer egin nahi zenuen aspaldian? Egurra erretzea, futbolean jolastea, zure denbora kenduko duen edozer alkohol hartzeko nahietatik aldentzen zaituen edozer.

Eszena aldatu

Deskonektatu behar duzu. Joan bidaia batera. Ez du axola bakarrik edo enpresa batekin. Nahiz eta aurrekontu mugatua izan, auzo konplexu batera joan zaitezke egun batzuetan, eta bertan gorputza eta arima atseden hartuko dituzu. Elkarte negatiboak dituzulako zure etxean bizitzea zaila bada, pentsa ezazu mugitzea. Bide batez, zure etxean eroso sentitzen bazara ere, hiriko eremu ezezagun batean apartamentua hainbat hilabetez alokatzea pentsatu beharko zenuke. Horrek bizitza berri bat hasi zaizun seinale emango dio zure garunari.

Txateatu lagunekin zorigaitzez

Erabat ulertzen zaituztenekin komunikatu behar duzu. Zure arazoetan bakarrik ez zaudela ulertuko duzu, badaudela zure emozio berdinak bizi dituztenak. Hitz egin zure bizipenei buruz, gogoratu nola sufritu zenuen, entzun besteen sufrimenduari buruzko istorioak. Zalantzarik gabe, ez duzu berriro bizi nahi.

Jan zuzen

Elikadurak aurrera jarraitzeko behar duen energia ematen dio gure gorputzari. Elikagai osasuntsu orekatuak jaten hasita, energia-bolada bat sentituko duzu, ibilbide baketsu batera bideratzeko. Adibidez, hobetu zure lanean errendimendua. Horrez gain, gorputza elementu garrantzitsuz beteko duzu, eta horrek tratamenduaren bigarren mailako efektuak izateko arriskua murriztuko du.

Ezarri zure buruari helburu materiala

Ikusi zure alkoholaren mendekotasuna ikuspegi praktiko batetik. Kalkulatu zenbat aurrekontu gastatu zen alkohola erosten. Hasi zenbateko hori aurrezten lana, konponketa edo autoa erosteko.

Joan kirola egitera

Dakizuenez, kirola ez da ohitura txarrekin bateragarria, erresistentzia murrizten duelako. Edozein kirol gustuko baduzu, emaitza jakin batzuk lortu nahi dituzu. Alkoholarekiko mendekotasuna oztopo bihurtuko da eta erraz alde batera utzi dezakezu.

Bihur zaitez familia kontrolatzaile

Jakinarazi familia garraio publikoa erabiltzetik salbatu nahi duzula. Orain beti zara soila eta autoa gidatzeko gai zara, baita alokatutakoa ere. Eskubiderik ez? Hartu gidatzeko ikastaroa. Ezin duzu mozkor edo ajea gidatu. Hau da une oro soila egoteko beste arrazoi bat.

Mantendu lasai

Erasoak alkohola edatera bultzatzen zaitu, beraz emozio negatiboak ekidin beharko zenituzke. Lasai egoteko zailtasunak badituzu, bilatu lasaigarri baten errezeta.

Lo egin nahikoa

Osasuntsu lo egiteak alkoholak urratutako nerbio sistema berreskuratuko du.

Gaitasun intelektualak garatu

Alkoholaren menpekotasunean zehar, garuneko jarduera asko murriztu da. Zure zeregina aurreko buruko jarduera berreskuratzea da. Ebatzi gurutzegramak, ikasi olerkiak, ikusi dokumentalak, ahalegindu ezagutza berrien bila.

Sinetsi zeure buruan!

Jarrera egokia da arrakastaren gakoa. Bai, mendekotasuna pairatu zenuen, baina hori iraganeko kontua da. Ahaleginak egin behar dituzu eta bizitza osasuntsua eta zoriontsua izango duzu.