Alkohola bizitzaren parte bihurtu da askorentzat. Garagardo botila bat telebistaren aurrean lanaren ostean, pare bat ardo afariarekin batera, koktel mugagabea lagun baten urtebetetze-festan. . . Askotan edan arren, alkohola edatea arazo larria izan daiteke goiz edo beranduago - izango duzu. denbora luzez borrokatu beharko duzun ohitura txarra garatu. Artikuluan gai garrantzitsu bat eztabaidatuko dugu: alkohola nola utzi. Nola aldatuko da zure bizitza alkohola utzi ondoren?
Nork utzi behar dio guztiz alkohola edateari?
Alkohola uztea edari alkoholdunen kontsumoa gutxieneko mailara murriztea edo zure bizitzatik guztiz kentzea da.
Jendeak alkohola erabat uztea erabakitzeko arrazoi asko daude noizbait. Gehiegizko edateak eragindako osasun arazoak izan daitezke, besteak beste. Ohiko beste arrazoi bat pertsona batek bizimodu osasuntsua eramateko nahia da, alkohola uzteak ekartzen dituen onura guztiak ezagutuz.
Soiltasuna beharrezkoa da:
- Alkoholaren mendekotasuna azkar garatzen da - abstinentzia sintomak agertzen dira, eta jada ezin duzu edaten duzun alkohol kopurua murriztu.
- Badira alkohola edateak areagotzen dituen gaixotasun fisiko edo psikikoak.
- Alkohol kantitate txiki batek ere autokontrola galtzea dakar - erupzio ekintzak egitea, dirua gehiegi gastatzea, erasoak.
- Haurdunaldia aurreikusita dago.
Alkoholarekiko menpekotasuna zaren ala ez uler dezakezu zure buruari galdera hau eginez: "Arrazoi edo aitzakiak bilatzen ari al zara edan dezakezun eta edan behar duzun? Zenbatetan gertatzen da hau? Egoera azkenaldian nola aldatu den baloratu. Erantzun galdera hauei ahalik eta zintzoen.
Horrela ulertuko duzu alkohola benetan utzi behar duzun, edo dagoeneko kantitate txikitan edaten duzun eta menpekotasuna ez duzun.
Utzi edateari egutegia: zer gertatzen da edateari utzi ondoren?
«Ez dut esango gehiegi edo sarri edan nuenik. Baina derrigorrezko gutxieneko alkohola honakoa zen: ostiraleko festa bat lagunekin koktelekin, astean garagardo botila pare bat pelikula interesgarri batekin, igandeko afaria nire senarrarekin 1-2 kopa ardorekin. Alkohola erabat uzteko erabakia ustekabean etorri zen. Pentsatu nuen polita izango zela nire burua probatzea alkohola guztiz edateari utziko ote nion ikusteko. Nire bizitza asko aldatu zen utzi nuenean.
Nire lagunei jada ez dudala edaten esan bezain pronto, txantxatzat hartu zuten eta ez zuten sinistu denbora luzez. Zerbaitez haurdun edo gaixo nengoela uste zuten, halako erabakia hartu nuenetik. Nire senarra eta bion ezagunak ez ginen berehala ohitu nire soiltasun osoarekin. Nire ama ere mesfidati zen erabaki honekin eta galdetu zuen dena ondo zegoen. Bitxia da, baina jendearen ustez, soiltasuna ohikoa ez den zerbait da.
Alkohola uztea ez zen erraza izan niretzat. Edozein oporretara etorri nintzen, ezagutzen eta ezagutzen ez nuen jendea mozkortzen saiatu ziren: "horra zure osasuna", "pixka bat". Tentazioak baino gehiago izan ziren. Baina eutsi egin nion. Pare bat hilabeteren buruan bakarrik ohitu nintzen nire bizitzan alkoholarentzat lekurik ez zegoela pentsatzera.
Pare bat hilabeteren buruan, pisua galdu nuela ohartu nintzen. Garagardorako eta ardorako pintxo hauek guztiak nire figura kaltetzen ari ziren argi eta garbi. Askoz hobeto lo egiten hasi nintzen, goizean goiz. Nire senarra eta biok lagunekin elkartzen jarraitzen dugu. Baina jaiak eta festa zaratatsuak askoz gutxiago izan ziren. Alkohol moduan dopatu gabe, tabernetako musika ozena gogaikarria baino ez dela ikusi zen. Hori guztia aldaketa positibo gisa hautematen dut - hainbeste arratsalde libre ditut. Aldi berean, goizean ajerik ez. Nire senarrak eta biok dantza eskola batean izena eman genuen. Ez dira festak bakarrik poza ekar dezaketenak.
Momentuz sei hilabete daramatzat edan gabe. Eta ez dut nire bizimodu soila eteteko asmorik - gustatu zait. Pozten naiz alkohola utzi ondoren gertatu zitzaidan guztiarekin. Askeago bihurtu naizen bezala da».
Pertsona batek noizean behin bakarrik edaten badu eta alkohol kantitatea zorrotz kontrolatzen badu, ohitura txarrari uztea erraza izango da. Baina alkoholaren kontsumoa gaixotasun bilakatzen denean eta jada mendekotasun fisikoa sortu denean, gorputzak edari alkoholdunen dosiak murrizteari "erresistentzia" egingo du. Merezi du prestatzea bizimodu osasuntsu baterako trantsizioa hilabete bat baino gehiago beharko dela.
Nola berreskuratzen da gorputza alkohola utzi ondoren?
| Denbora tarte bat | Aldaketa fisiologikoak eta emozionalak |
|---|---|
| 1. eguna | Urte asko alkohola edaten egon ondoren, alkoholik gabeko eguna ere denbora-tarte ikusgarria da. Gorputzak alkohol etilikoaren beste dosi bat "eskatuko du". Edateari uzten dionak aurre egin beharko dion lehenengo gauza larritasun ezberdineko abstinentzia sintomak dira. Sintomak hauek dira: goragalea, idorreria edo beherakoa; zorabioak; buruko mina; esku dardarak; gorputzaren tenperatura igotzea; umore aldaketak |
| 2. eguna | Alkoholaren abstinentzia sindromearen seinaleak apur bat murrizten dira lehen egunarekin alderatuta. Baina gorputzak oraindik desintoxikazio prozesu aktibo bat jasaten du - alkohol etilikoaren matxura produktuak kentzea. Horrek sabeleko mina izan dezake. Zenbait kasutan, gorputza berreskuratzean, gibelean ondoeza ere agertzen da. Buruak kolpeka jarraitzen du. Mendekotasunarekin borrokan hasi den pertsona batek bakardadea bilatzen du, suminduta dago, batzuetan oldarkorra da eta insomnioa edo amesgaiztoa jasaten du. Dena beltzez ikusten du - badirudi beti izango dela horren txarra. Horregatik, lehen egunetan da zailena edateko gogoari aurre egitea. Oinaze hau ahalik eta azkarren kendu nahi dut. Momentu honetan, antsietate larria eta izua sor daitezke, batzuetan pentsamendu obsesibo batera isurtzen direlarik, edaten ez baduzu hil zaitezkeela. Dena areagotu egiten da gorputzaren egoera larriarekin: alkoholik gabe lanera egokitzeko prozesuan, gorputzeko sistema guztiek gaizki funtziona dezakete, eta horregatik sortzen da inpresio ikaragarri hau - "Orain hilko naiz edaten ez badut. " |
| 3. eguna | Gorputzak alkohola utzi ondorengo lehen egunetan hasten da bere sendatzen. Ongizate fisikoa hobetzen da. Baina psikea "mugan" dago oraindik. Tantaka egiten duen txorrota baten soinuak ere menpekotasuna haserre dezake. Aldarte aldaketek buruko minak eta oldarraldiak eragiten dituzte. Loa oraindik asaldatuta |
| 4-5. eguna | Abstinentzia sindromea alkoholismoaren 1. eta 2. faseko mendekoengan ia erabat atzera egiten da. Edateari uzten dionari gosea garatzen zaio. Baina otordu handiek goragalea eta hesteetako arazoak sor ditzakete |
| 6-8. eguna | Mendekotasunaren abstinentzia-sintomak erabat desagertzen dira. Bere egoera mentala nabarmen hobetzen da. Alkohola utzi eta 7 egun inguru, loa normaltasunera itzultzen da. Pertsona bat lasaiago lo egiten hasten da, hau da, lehen baino erneago sentitzen da. Energia gorakada batek askotan ariketa fisikoa egiteko gogoa eragiten du. Pertsona baten larruazaleko tonua hobetzen da (hantura eta orban gorriak desagertzen dira) eta eskuek dardarka uzten dute, eta traktu gastrointestinalaren funtzionamendua normalizatu egiten da. |
| 2 aste | Hurrengo astean, pentsamendu-prozesuak berrezartzen dira - kontzientzia argiago bihurtzen da, pentsamenduetan nahasmena azkenean desagertzen da. Buruko minek jada ez naute molestatzen. Medikuek diotenez, alkohola erabat utzi eta 2 aste igaro ondoren, bihotz-taupadak eta odol-presioa normaltasunera itzultzen dira, arnas motza desagertzen da eta arnasa berreskuratzen da. Edateari uzten dion pertsona batek pisua igo dezake aldi honetan. Pertsona batzuk saiatzen dira edari alkoholdunak uztea janari goxoekin konpentsatzen. |
| Hilabetea | Alkohola utzi eta lehen hilabetearen amaieran, gorputzak alkohol etilikoaren matxura produktuak kentzen ditu. Hala ere, egoera psikologikoa larria izan daiteke: oro har, pertsona triste eta deprimituta dago. Bere ohiko jokabide eredua galdu du, eta hau estresa da. Orain asmatu behar du nola bizi gehiago, zer egin, zer egin, zer egin, etab. Erretiratzearen lehen fasea igaro ondoren bakarrik pozten da eta bizitza soilaz gozatzen du hainbat egunez, baina berehala hasten da "motiboen borroka" - "edan ala ez", eta horrek tentsioa eta arriskua dakar. depresioa garatzeko. Batetik, pertsona batek ulertzen du hobeto sentitzen dela eta min handia jasan duela, baina nahiak eta eratutako jokabide ereduak ez diote alkohola erabat uzten uzten. Pertsona bat "izan edo ez izateko" artean dago, edateko arrazoiak bilatzen hasten da, aitzakiak bilatzen ditu. Horregatik umore aldaketak eta suminkortasuna areagotu egiten dira. Horretarako prestatzen bazara, hau da, ulertu saihestezina dela, baina aldi baterakoa eta laster pasatuko dela, agian apur bat errazagoa izango da. Baina egoera fisikoa hobetzen da - hortzak zuriago bihurtzen dira, aurpegiaren eta gorputz-adarraren hantura desagertzen da, begien azpian zirkuluak desagertzen dira. Eskuetan dardarak, lehen presente bazegoen, jada ez nau molestatzen. Alkohola utzi ondorengo lehen eta hurrengo hilabeteetan, gibeleko funtzioa aktiboki berrezartzen da |
| 3 hilabete | Norbaitek edateari uzten dionean, sistema immunologikoa funtzionatzen hasten da. Pertsona osasuntsu eta kementsua da. Dagoeneko ikasi du bere denbora librea alkoholik gabe pasatzen, jarduera interesgarri bat aurkitzen. Abstinentzia aldi luzea ere ez da bermatzen pertsona bat berriro ere berriro alkohola edaten hasten bada. Berriro izateko arriskua oso handia da oraindik. Bizitzako zailtasunetan zure eskua alkohol botila bat eskuratzen baduzu, gelditu egin behar duzu. Borondateak bakarrik lagunduko dizu eusten |
| Sei hilabete | 6 hilabete bizitza soilaren aldi ikusgarria da. Mendekotasun batekin borrokan dauden pertsonek interes eta zaletasun interesgarriak aurkitzen dituzte normalean garai honetan. Bizitzaz gozatzen duzun bitartean alkoholean ez pentsatzea laguntzen du. |
| Urtea | Edateari uzten dion pertsonaren egoera fisikoa eta emozionala egonkorra da. Pertsona bat konturatzen da alkoholik gabeko bizitza zoragarria dela. Lagunekin eta familiarekin aktiboki komunikatzen da, bizitzan helburuak bilatzen ditu eta lortzen ditu. Alkoholik gabe egon ondoren, gibela eta giltzurrunak guztiz berreskuratzen dira, aldez aurretik organoen funtzionamenduan patologia larririk diagnostikatu ez bazen. |
Alkohola bapatean uztea: akatsak, ondorioak
Alkohola bat-batean uzteak osasunari kalte egin diezaiokeen iritzia dago. Hau neurri batean bakarrik da egia.
Dosi txikietan alkoholaren kontsumo arraroari buruz ari bagara, alkohola duten edariak erabat ezabatzeak gorputzaren egoeran eragin positiboa izango du soilik. Jokabide-jarrera egokiekin, pertsona batek alkohola erraz eta minik gabe utzi dezake. Kasu honetan, "ezin duzu bat-batean edateari utzi" esaldia oraindik bizimodu soila eramateko prest ez daudenentzat aitzakia bat besterik ez da.
Eta alkoholismoaren 1. edo 2. etapa diagnostikatu zaien pertsonei, alkohola bat-batean uztea benetan kaltegarria izan daiteke. Oro har, benetako erretiratzeari aurre egiten diote. Abstinentzia sindromeak bere distira guztian erakusten du. Etapa akutuan, krisiak eta zorabioak eragin ditzake, osasunerako ondorio negatiboak dituena.
Zergatik erreakzionatzen du mendekotasunaren gorputzak hain bortizki odoleko etanol-kontzentrazioa gutxitzearen aurrean? Pertsona batek denbora luzez edaten bazuen, barne-sistemen funtzioak nabarmen aldatu ziren alkoholaren eraginez - entzimen eta hormonen sintesia eten zen eta organoak gaizki funtzionatzen hasi ziren. Alkohola utzi ondoren gorputza berreskuratzeko denbora behar du - desintoxikazio prozesuak hilabete irauten du gutxienez.
Alkoholismoa diagnostikatzen bada, gorputzaren desintoxikazio prozesua espezialisten gainbegiratuta egin behar da. Zenbait kasutan, gaixoari edateko drogatik kentzea beharrezkoa da. Alkoholik bat-bateko abstinentzia pertsona baten osasunean ondorio negatiboak izan ditzakeenez, ezinezkoa da edariak kentzeko hainbat folk metodo praktikatzea.
Bizimodu soila baten onurak
Alkoholaren menpekotasuna kentzea bidaia luzea da, eta horrek errepikapen ugari izan ditzake. Borondatearen eta erresistentziaren benetako proba da. Baina sari gisa, bizitza soila baten onura guztiak lortzen dituzu.
Zer aldaketa positibo gertatuko da alkohola utzi ondoren?
- Osasun bikaina
Alkoholaren kontsumoak negatiboki eragiten du organo gehienen egoera. Alkohola duten edari "ahulek" ere gibela, giltzurruna, pankrea, sistema kardiobaskularra eta traktu gastrointestinala kaltetzen dituzte. Alkohola uztea heriotza goiztiarra eragiten duten gaixotasun larri askoren prebentzio eraginkorra da.
Oro har, bizimodu soila batek sistema immunologikoa indartzen du. Esan "ez" alkoholari eta neguan gutxiago gaixotzen zarela ikusiko duzu. Dagoeneko alkohola uzteko lehen hilabetean, zure azalaren, ilearen eta azazkalen egoera hobetzen da. Itxura askoz hobeto ikusten duzula nabarituko duzu.
- Amets gozoak
Iritzi dago arratsaldean pare bat ardo edalontzi batek hobeto lo egiten laguntzen duela. Sinisteari uzteko garaia dela dioen mitoa da. Alkoholaren ondorioak desagertzen direnean, pertsona bat esna daiteke, eta horrek bere atsedena eten egiten du. Alkohol kantitate txiki bat ere edan ondoren lo egitea ezinegona eta azalekoa da.
2-3 astez alkoholarekiko erabateko abstinentziaren ondoren, loa berreskuratzen da. Zure atsedenaldiak ez du ezer trabatzen, hau da, goizean alai sentitzen zara.
- Pozik sentitzea
Jende askok uste du alkohola antidepresibo bikaina dela. Baina kontua da umore ona ematen duela denbora laburrean bakarrik. Eta gero apatia, oldarkortasuna eta errua datoz. Emozio negatiboen sorta osoa desagertzen da, pixka bat gehiago edan besterik ez duzu egin behar. Horrela sortzen da alkoholarekiko menpekotasun psikologikoa - pertsona batek bizitzaz gozatzeari uzten dio edari alkoholdunen estimulaziorik gabe.
Bizimodu soila eramanez, pixkanaka alkoholik gabe zoriontsu izaten ikasiko duzu. Alkohola uztean, gorputzak horri "erresistentzia" egingo dio, beste dopin dosi bat eskatuz. Baina hilabete bat bakarrik pasatuko da, eta munduari begi guztiz ezberdinez begiratuko diozu.
- Oroimen bikaina
Zientzialariek aurkitu dute alkohola edateak pertsona baten oroitzeko gaitasuna murrizten duela, izan ere, mendekotasuna garatzean, alkohol etilikoak garuneko konexio neuronalak suntsitzen ditu pixkanaka. "Esperientziadun" alkoholiko batek zailtasunak izango ditu helbide bat edo edozein data gogoratzeko.
Baina konexio neuronalak etetea prozesu itzulgarria da. Egin behar duzun guztia edateari uztea da. Alkohola uztean, zure pentsamenduak argiago bihurtzen direla ohartuko zara: edozein informazio hobeto xurgatzen eta gogoratzen da, eta garunaren errendimendu orokorra hobetzen da. Uste da memoriaren eraginkortasuna berreskuratu daitekeela batez beste 2-3 hilabetetan.
- Finantza-egonkortasuna
Gorputzaren aldaketa positiboak ez dira alkohola uztearen onura bakarra. Beste bonus polita dirua aurreztea da. Kalitate handiko edari alkoholdunak garestiak dira - aurrekonturako kolpe garrantzitsua izan daiteke.
Kalkulatu zeure burua hilean zenbat aurreztuko duzun oheratu aurretik eguneroko ardoari uzten badiozu.
Alkohola uzten laguntzeko 9 aholku
Alkohola edateari uztea erabakitzeko zenbat denbora behar izan duzun, bizimodu soila batera igarotzeak bizitza aldaketa handiak dakartza. Ezarritako ohiturak aldatu eta zeure burua lan egin beharko duzu.
Gomendio hauek edateko hasierako faseetan alkohola uzten lagunduko dizute:
- Hartu atseden soila
Orain euren bizitzan alkohol tantarik egongo ez den ideiara ohitu ezin direnentzat, zure garuna engainatzen saia zaitezke. Aukera ona "atsedenaldi soila" egitea da. Hau da, lehenik eta behin, jarri helburu lorgarri bat: 30 egunez batere ez edatea. Ezarritako bizimoduan eten moduko bat izango da ohiko alkohol kontsumoarekin.
Beharbada, alkohola utzi ondoren aldaketa positibo guztiak bizi izan ondoren, etenaldi labur batek betirako edateari uzteko pizgarri bat emango dizu.
- Aurkitu zaletasun interesgarri bat
Ordeztu ohitura txarrak baliagarriekin. Horrek distraituko zaitu alkohola erabat utzi eta gero lehenengo asteetan, zailena. Zaletasun interesgarri batek lasaituko zaitu eta emozio positiboak emango dizkizu. Lehen alkoholak bakarrik ekartzen bazuen positibotasuna, orain zaletasuna izango da.
Pentsa zer negozio egin nahiko zenukeen eta hasi zalantzarik gabe.
- Kirolarekin narritadura arintzea
Abstinentzia-sindromea, zalantzarik gabe, aldarte aldaketak izaten ditu. Tristura, ezinezko poza, oldarkortasuna, suminkortasuna - mendeko batek emozio sorta osoa bizi dezake ordubetean. Horrek ondoeza eragiten die ez bakarrik berari, baita ingurukoei ere.
Narkologoen arabera, kirolak alkohola erabat utzi ondoren gorputzari lagunduko dio. Jarduera fisikoak estres psikoemozionala arintzen du eta pentsamendu negatiboetatik arreta kenduko du. Ariketa arrunta egitera ohitzea zaila izan daiteke, baina denborarekin errazagoa izango da, eta esfortzua ederki ordainduko da. Lasaiago egongo zara, gainera, zure gorputza forman jarriko duzu eta sistema immunologikoa indartuko duzu.
Jarduera fisikoak alkoholaren abstinentziarekin lagundu dezake hasierako fasean, "arrosa aldi" deitutakoan. Kasu honetan, lehenbailehen medikuaren baimena lortzea komeni da.
- Hasi zure eguna antolatzen
Alkohola uzten baduzu, egunero planifikatzen ikasi beharko duzu (hasieran behintzat). Utzi zure ordutegian ahalik eta doako "leiho" gutxien; orduan, ez da tentaldirik izango arratsalde aspergarri bat ardo edo garagardo baso batekin pasatzeko. Literalki hilabete batean ez duzu zure burua indarrez zamatu beharko - zaletasun interesgarri asko izango dituzu.
- Erakutsi borondate pixka bat
Seguruenik, goiz edo beranduago tentazioa izango duzu - lagunekin festa, senideekin jaia. Erakutsi borondatea eta utzi alkohola. Hasieran ezohikoa izan daiteke, baina laster ikasiko duzu inongo dopinik gabe ondo pasatzen.
Alkoholarekiko aldi baterako abstinentzia aldietan, ez da beharrezkoa etxean geratu. Ezagutu lagunekin eta maiteekin. Baina ziurtatu aldez aurretik alkoholik gabeko edari nahikoa egongo dela festan.
- Esan munduari zure nahia
Partekatu zure ingurukoekin edateari uzteko erabakia, zure gertukoenekin behintzat. Lagunek eta senideek zure helburuak lagunduko dituzte. Eta halako oinarri batekin zailtasunak gaindi ditzakezu. Horrez gain, matxurak izateko arriskua murrizten duzu - alkohola uztea serioski erabaki duzula jakinda, zure lagunek ez zaituzte edatera konbentzituko.
Interneten blogak norbaiti lagunduko dio. Motibatzen du. Partekatu zure arrakastak eta porrotak zure harpidedunekin, lortu haiengandik laguntza.
- Hasi soiltasun eguneroko bat egiten
Ez zaude prest zure helburuak eta planak jendaurrean erakusteko? Ondoren, hasi egunkari pertsonal bat. Hau ere erabilgarria da ohitura txarrak kentzeko.
Zure egunkariko orrialdeetan, erregistratu alkohola egunero uzteko prozesua: alkohola utzi ondoren egoera fisikoa eta emozionala, etorkizuneko planak eta helburuak.
- Akatsen bat egiten baduzu, ez haserretu
Inor ez dago helburu bat lortzeko bidean akatsetatik salbu. Ohitura txarrak haustea zein zaila den kontuan hartuta, ez ezazu zure burua kolpatu edateari behin betiko uzten saiatzean huts egiten baduzu. Hau ez da porrota, bide egokian dagoen zailtasuna baizik. Izan bedi hau motibazio gehigarri bat, hurrengoan huts egin ez dezazun.
- Aprobetxatu portaera aldatzeko teknologia
Bizimodu soila baten helburuak errespetua merezi du. Baina ez duzu bakarrik joan behar. Alkohola erabat uzteko prozesua askoz errazagoa izango da psikologoaren laguntza bilatzen baduzu.
Jokabide-psikologiak, portaera-eredu suntsitzaileen aldaketan oinarrituta, eraginkortasuna erakusten du mendekotasunen aurkako borrokan. Portaera aldatzeko teknologiak emaitza bikainak erakutsi zituen. Ikastaroak alkoholaren mendekotasuna azkar eta eraginkortasunez kentzen lagunduko dizu.
Ikastaroa egiteak jarrera positiboak garatzen eta alkohola edateari uzten lagunduko dizu. Jokabide osasuntsu bat ikasiko duzu, beharrezkoa dena, azkenean alkoholari "ez" irmoa esateko helburua ezarri bazaio. Prestakuntzak bizimodu soila batera igarotzen lagunduko dizu ondoeza fisiko eta psikologiko minimoarekin. Konturatuko zara zein ona den alkoholik gabe bizitzea - egoera emozional egonkorra, errendimendu handia eta osasun ona izango dituzu.
Portaera aldatzeko teknologiari buruzko psikologo batekin lan egiteak 6 asteko iraupena du. Ez duzu zure lagunekin edo zure etxekoekin partekatu behar prestakuntza jasotzen ari zarena. Klaseak erabat isilpekoak dira, eta zuretzat komeni den momentuan har ditzakezu. Espezialistek galdera guztiei erantzuten diete eta aholkuak ematen dituzte posta elektronikoz, txateaz eta telefonoz.