Alkoholismoa alkoholarekiko menpekotasuna duen gaixotasuna da. Era berean, bi osagai nagusi ditu: mentala eta fisikoa, beraz, "Nola utzi alkohola edateari zeure kabuz? " galderari erantzun aurretik, garrantzitsua da mendekotasuna sortzeko arrazoiak eta faktoreak kontuan hartzea.
Gehiegizko alkohol kontsumoaren arrazoiak
- Faktore genetikoa.Izan ere, existitzen den arren, alkoholaren menpekotasunari buruzko ikerketek honako estatistika hauek erakusten dituzte: alkoholismoaren menpeko gurasoen haurrengan alkoholismoa garatzeko arriskua ¼ hazten da batez beste. Horri esker, gaixotasunaren sorreran lehen rola faktore sozial eta psikologikoei ematen zaiela baieztatzen dugu, eta herentziak alkoholismoaren progresioa bultzatzen duen aldeko "atzealde" gisa jokatzen du.
- Faktore sozialakPertsona bat alkohola edatera bultzatzen duten bizitzako arrazoi eta zirkunstantzia multzo bat adierazten dute.
- besteen presioa - kasu honetan, pertsona bat "sozialki" edaten hasten da, gainerako taldekideengandik ez desberdintzeko, tradizioak mantentzeko edo taldean hobeto egokitzeko, etab. ;
- jarduera profesional desegokia edo konplexua - denbora asko izatea, aspertzea, behar eta interes pertsonalekin bat ez datorren lana gaizki aukeratutakoa, baita estres fisiko eta psikiko gehiegizko, arrisku eta erantzukizun handiak dakarren lanbidea ere;
- bizi-kalitate desegokia - bizi-baldintza desegokiak edo auzo desatseginak, zailtasun ekonomikoak, elikadura txarra, diru-sarrera egonkorrik eza.
- Arrazoi psikologikoakFuntsean, bizitzako errealitatera egokitzeko ezintasuna adierazten dute, norberarengan eta norberaren indarguneetan konfiantza eza. Batez ere faktore hauek osatzen dute:
- portaera erakuslea - publikoaren edo jende zirkulu estu baten arreta nahita erakartzea;
- konfiantzazko harreman falta, "gai minez" hitz egiteko aukera;
- Norbere Idealaren irudiekiko barne inkoherentzia - autoestimu baxua, autoakusazioak eta autoerreprosioak;
- norberaren burutzapen pertsonalaren ezintasuna - familia falta, gurasoekin harreman zailak ("seme txarra naiz", etab. );
- edatea "oztopo" psikologikoak kentzeko modu gisa - herstasuna, lotsaba, antsietatea;
- beldurrak, fobiak, antsietatea areagotzea, susmoa;
- tentsioa arintzeko beharra, estresa modu independentean gainditzeko ezintasuna eta estres psikoemozionala.
Beraz, faktoreen zerrenda nahiko zabala da eta alkohola uzteko erantzunak bilatzen hasi aurretik, alkoholarekiko mendekotasuna zerk eragin zezakeen ulertu beharko zenuke. Hala ere, edale guztiak ez daude prest arazoaren aurrekariak aztertzeko eta menpekotasunaren zergatia zehazteko; gainera, alkohola dagoen bitartean, botilaren irrika kaltegarria "justifikatzen" duten mito ugari eskuratu ditu. Nagusiak jarraian aurkezten dira.
Alkoholaren inguruko mitoak
Alkohola gaixotasunen aurkako borrokan laguntzaile onena da
Gorputzeko gaixotasun eta baldintza askori buruzko uste oker arrunta da. Alkohol edalontzi batek hotzeriaren eta hipotermiaren aurka borrokatzen, hesteak "desinfektatzen", buruko minak arintzen eta odol-presioa jaisten lagun dezakeela uste da. Alkoholaren kontsumo moderatua hainbat iturritan onartzen da haurdun dauden emakumeentzat ere - noizean behin ardo beltz edalontzi bat edatea onartzen da tonua igotzeko, sistema kardiobaskularraren estresa arintzeko eta umorea hobetzeko. Hala ere, alkoholak egoera egonkortzen duen kasuetan ere, ez du inola ere laguntzen gaixotasuna gainditzen; gainera, substantzia toxikoa da eta gaixotasuna areagotzen du. Gogoratu behar da ez dagoela dosi terapeutikorik, baina beti dago konplikazioak izateko arriskua eta menpekotasun egonkorra sortzea.
Alkoholak estresa arintzen du
Izan ere, alkohola edateak arazoak konpontzen eta estresaren iturria ezabatzen ez ezik, zailtasun berriak ere gehitzen ditu. Horrez gain, pertsona batek bere kabuz erlaxatu, bere egoera mentala erregulatzen duen eta bizitzako arazoei aurre egiteko gaitasuna galtzen du. Nerbio-sistemaren suntsiketak kanpo-faktoreekiko suszeptibilitate handiagoa dakar, estresarekiko erresistentzia gutxitzea, eta horrek zirkulu zoro bat sortzen du, eta hortik gero eta zailagoa da edalea ateratzea.
Alkohola ez da droga bat
Alkoholaren legezkotasuna eta erabilgarritasun orokorra izan arren, haren menpekotasuna garatzeko mekanismoa substantzia estupefaziente indartsuen berdina da. Desberdintasun bakarra mendekotasun iraunkor bat sortzen den aldia da. Abstinentzia sindromea ere zertxobait desberdina da, baina bi kasuetan gertatzen da gorputzak ohiko substantzia jasotzeari uzten dionean. Horrez gain, alkoholismoaren eta droga-mendekotasunaren tratamenduak ere baditu antzeko faseak: desintoxikazio prozedura, narkologoaren lana, errehabilitazio psikologikoa eta soziala.
Batzuetan edatea normala da
Ezkontzak, urtebetetzeak, hiletak, korporazio festak eta abar bezalako ekitaldiak beti izaten dira alkohola edate kolektiboarekin batera. Hala ere, ez dira edateko arrazoi bat, norberaren ahultasuna eta gehiengoari aurre egiteko ezintasuna justifikatzeko arrazoia baizik. Tradizionalki, ez dago harreman zuzenik gertakari jakin batzuen eta alkoholaren kontsumoaren artean; jende gehienentzako elkarte hau heldu autoritarioen adibideari bakarrik dagokio; hala ere, horrek ez du esan nahi itsu-itsuan halako "tradizio" bat jarraitu eta egokia ezarri behar duzunik. zure seme-alabentzako adibidea.
Oso gutxitan edatea normala da
Kulturaren berezitasunak, goian esan bezala, alkohola nahiko maiz kontsumitzea suposatzen du - jaiegun ugari, zeremonia-jaiak, asteburuaren aurreko "ostirala" tradizionala. . . Lagunek, ezagunek eta alkoholaren kontsumoaren maiztasunaren atzealdean. lankideok, pertsona batek oso gutxitan edaten duela dirudi. Alkoholera ohitzen den heinean, arau pertsonala aldatzen da - pertsonak oraindik ere ohituraren menpe ez dagoela uste du eta oso gutxitan edaten du.
Alkohola edaten dut "ausardiagatik"
Askotan jendeak edaten du konfiantza izateko, ekintza jakin bat egitea erabakitzeko, edo pertsona atsegin batekin ezagutzea edo lagun edo ezagunekin elkarrizketa espirituala izateko. Baina komunikazioaren poza ez dago intoxikazio alkoholiko partekatu batean - gutxiagotasun-konplexu batek, norberarekiko aurreiritzizko jarrerak, norberaren erakargarritasun eta indarrekiko konfiantza ezak harreman sozialak sortzea ahalbidetzen ez duten kasuetan, sakon egin behar da. norbere buruaz lan egin, eta ez edalontzira jo.
Beraz, alkoholismoaren benetako eta irudimenezko arrazoiak nabarmen desberdinak direla ikusten dugu, eta horrek edalea nahastera eraman dezake. Hala ere, alkoholaren irrika gainditu nahi badu, honako aholku eta arau hauek bete beharko lituzke.
Zure kabuz edateari uzteko aholkuak
Lehenengo gomendio eta garrantzitsuena alkoholaren irrika gainditzeko gogo sendoa da. Hala ere, eratzeko, baldintza batzuk bete behar dira.
Une egokia
Gehienetan, ohitura arriskutsu bat uzteko gogoa "jai" on baten ondoren dator - pertsona bat hain gaizki sentitzen da, askotan alkoholik ez edateko promesa egiten duela.
Bizigarri
Nola utzi alkohola edateari ezer edo inor ez badago? Oro har, bizitza soila baten aldeko argudio sinesgarria behar da.
Zure osasuna zainduz
Edale gutxik daki bere buruari eragiten dioten kalteaz - ulertzen dute alkohola edatea kaltegarria dela, baina ez dira konturatzen alkoholismoak zer den zehazki. Beharbada, dokumentalek, artikuluek, alkoholaren arriskuei buruzko liburuek eta lagunen esperientzia negatibo pertsonalek helburu hori lortzen lagun dezakete.
Senideak zaintzea
Ez da sekretua gehiegizko alkoholaren kontsumoak menpekotasunaren psikean ez ezik, ingurukoen egoera psikologikoan ere eragiten duela. Garrantzitsua da zure maiteak gogoratzea - gurasoak, ezkontidea, seme-alabak - maiz maite duen bat edateari uzteko nola konbentzitu galdetzen duen zirkulu hurbilena da. Bizitza soila bat hasteko pizgarri ona da hau.
Gizarte mailari, lanbideari, aberastasunari eusteko nahia
Edale asko degradazio prozesu bat hasten dela konturatzen dira: lanaren kalitateak hondatzen dira, eraginkortasuna gutxitzen da eta laster zure lana galdu dezakezu. Alkohola ere oztopo da karrera hazteko.
Izan ere, bakoitzak bere pizgarria izan dezake - norbaitek shock moral bat bizi izan du, norbaitek ultimatum bat kategorikoki eman duen ezkontidea dibortziatzeko beldur da, norbaitek ez du bere izaera morala galdu nahi. Bizitzako zein arlo diren garrantzitsuenak zehaztu eta alkoholak nola eragiten dien ulertu behar duzu.
Aldaketa onartzea
Gertatzen da galdera nagusia ez dela "Nola utzi alkohola edateari? ", baizik eta "Zer egin uztean? ". Zer egin ostiral arratsaldean? Nola joan arrantzara lagunekin edo neska-lagunekin "elkarretaratzera"? Zer egin ezkontza edo urtebetetze batean? Kasu honetan, aldaketa atseginak gogoratu behar dituzu: dibertsio soila, denbora-pasa atsegina, jaien ostean "gaixotu" beharrik ez, eta abar, eta modu naturalean eta errazean sortuko da bizimodu berria.
Erlaxatzeko gaitasuna
Erlaxatzeko teknikak ikastea beharrezkoa da estresa dela eta edatera ohituta daudenentzat ez ezik, mendekotasuna kentzeko erabakia duten guztientzat ere. Abstinentzia sindromea, bizitza-aldaketen estresa, besteen presioa - horrek guztiak modu egokian autoegokitzeko gaitasuna eska dezake. Hau egin daiteke:
- meditazioa;
- auto-masajea;
- arnasketa ariketak, etab.
Batzuei lagungarria iruditzen zaie 10era arte zenbatu eta arnasa sakon hartzea; beste batzuek praktika espiritual sakonak eta ariketa serioak behar dituzte. Lagunduko zaituen zerbait aurkitu behar duzu.
Ariketa egiteak zure burutik kentzen laguntzen dizu
Jarduera fisikoak denbora gehiena hartzen ez ezik, gorputzaren osasun orokorrari laguntzen dio, "zorionaren hormonak" askatzen ditu, bizitza dibertsifikatzen du eta soiltasunaren poza sentitzeko aukera ematen du. Hori erraztu daiteke yoga, korrika, igeriketa, eskia, zaldiz, etab.
Zaletasunak bizitzarekiko interesa ekartzen du
Pertsona batek bere potentziala jabetzeko, ez dira nahikoa familia harreman sendoak eta gogoko lan bat. Gozatzen duzun zerbait egitea ere garrantzitsua da - sormenak erlaxazioa sustatzen ez ezik, auto-konfiantza ere indartzen du eta kasu batzuetan arrakasta lortzen du. Liburuak irakurtzea, eskulanak, egur taila, poesia idaztea edo baita zure bloga idaztea, besteak beste, "Nola utzi edateari? "– zeure baitan ezkutuko potentziala aurkitu eta aterabide bat eman behar diozu.
Zure buruari buruzko lan psikologikoa - edaleentzako aholkuak
Izan ere, edale bakoitzak arazo psikologiko ugari ditu: errudun sentimenduak, norberaren zalantzak, lotsak, besteekin konfiantzazko harremanak eraikitzeko ezintasuna, "abandono" sentimendua - sentimendu eta egoera ezaugarrien zerrendaren zati handi bat baino ez. . Hori landu behar duzu: agian 12 Urrats tratamendu programa edo psikoaholkularitza saioak osatuz, sortu diren oztopoak gainditzen lagunduko du; agian zuk zeuk egin dezakezu. Hala ere, puntu hau derrigorrezkoa da, arazoaren erroa ezabatzea baita arrakastaren gakoa.
Alkoholarekin aurre egiteko beste metodo batzuk
Medikuntza tradizionala ere alkoholismoaren tratamenduan laguntzera dator. Badirudi, nola lagun dezakete herri erremedioek alkohola edateari uzten? Hala ere, alkoholaren irrika ahultzen duten hainbat metodo arrunt daude.
Nola lagundu zeure burua dekokzio batekin?
Ezkai belar decoction batek oka eta alkoholarekiko aversion eragiten ditu. 15 g belar lehortu 2 edalontzi ur irakinarekin prestatzen dira, 10-15 minutuz egosi, eta gero ur egosi pixka bat gehitzen da jatorrizko bolumena lortu arte. Egunean bitan hartzen da 50 ml/15 ml vodka proportzioan.
Tea alkoholaren mendekotasunaren tratamenduaren zati gisa
Ivan tea ezkaiarekin nahasten da 5/1 proportziotan, ur irakinarekin prestatu eta 15-20 minutuz egosi. Tea nahi den tenperaturara hoztu ondoren (ez da erretzen egon behar), ezti pixka bat gehitzen zaio. Edateko gogoa sortzen denean kontsumitu behar da, baimendutako kopurua eguneko 5 edalontzirainokoa da.
Zure kabuz alkohola edateari uzteko aholkuak ugariak izan arren, alkohola nahi duten pertsonen ehuneko txiki batek arrakasta izaten du. Gehienetan, sendatze osoa lortzeko, beharrezkoa da droga-tratamendurako zentro batera joatea, droga-tratamendua jasotzeko, eta gero errehabilitazio sozial eta psikologikoa egin.