Jende askorentzat asteburuetan erlaxatzea alkoholarekin lotzen da: ez diote ezer txarrik ikusten, ardo baso pare bat edo garagardo botila bat bakarrik edaten dutelako. Baina itxuraz halako alkohol kopuru txikia ere kaltegarria izan daiteke eta mendekotasuna sor dezake. Ikus dezagun nola eragiten duen alkoholak osasun mentalean eta fisikoan eta nola ikasi beste modu batzuetan erlaxatzen.
Esaten dute:
Maya Medvedeva - psikologoa, psikosomatologoa
Oksana Nazarchuk - nutrizionista praktikatzailea
Nola sortzen da mendekotasuna?
"Mundu modernoan, jendeak bizitza sozial aktiboa darama eta denbora gehiena lanean ematen du", dio Maya Medvedeva psikologoak. — Estresa eta tentsioa ez dira irten eta denboran zehar pilatzen. Gorenera iristen direnean, adimenak eta gorputzak erlaxazioa eskatzen dute. Alkohola egoera hori lortzeko modurik errazena da. Etanol molekulak azkar sartzen dira mintz plasmatikotik zelula barneko ingurunera eta erraz iristen dira edozein zelula eta neurona. Alkoholak garuneko errezeptoreak aktibatzen ditu, dopamina errezeptoreak direlarik sentikorrenak.
Honek azaltzen du zergatik alkohol dosi txikiekin pertsona batek indarra, zoriontasuna, umore ona eta kemena sentitzen dituen. Dopamina emozio positiboen agerpena estimulatzen duen "pozaren hormona" bat da. Alkohola edan ondoren, pertsona batek dantza egin, abestu, barre egin nahi du, sozialagoa bihurtzen da. Aldian-aldian edaten baduzu, gorputzak dopamina ekoizteari uzten dio bere kabuz, kanpoko iturri eskuragarria eskuragarri dagoenez. Alkoholarekiko menpekotasuna garatzen da, pixkanaka ohitura finkatzen da eta edan beharra sortzen da.
Alkoholak neurona dopaminergikoetan duen eragina ikerketa zientifikoek frogatu dute. Edari alkoholdunen ohiko kontsumoarekin, dopaminak modu orekatuan lan egiteari uzten diola eta pertsonak ez du bere jokabidea kontrolatzen. Astebururako eta alkoholarekin “topaketa” zain bazaude, kontuz: mendekotasunaren garapena hasi da jada. Erakutsi kontzientzia eta hasi alkoholismoaren hastapenen aurka borrokatzen».
Nola eragiten du alkoholak barne-organoetan?
«Alkohola lehen tragotik hasten da gure gorputzaren funtzionamenduan eragiten eta, lehenik eta behin, gibelaren funtzionamenduan eragin kaltegarria du», gaineratu du Oksana Nazarchuk nutrizionistak. — Hainbat gaixotasun, hanturazko prozesu eta organo honen konplikazioak sor ditzake, zirrosia arte. Gibela desintoxikazio prozesuak gertatzen diren organoa da. Horrela, gibeleko gaixotasunek gorputz osoaren funtzionamenduan eragin kaltegarria dute. Bide batez, emakumezkoen gorputzak alkohola prozesatzea zailagoa da, eta gibela gizonezkoetan baino askoz azkarrago suntsitu daiteke. Alkoholak bihotzaren funtzionamenduari eta odoleko azukre kopuruari ere negatiboki eragiten dio, eta sistema kardiobaskularren gaixotasun larriak sor ditzake.
Alkoholak nerbio-sistema zentralaren funtzionamenduan ere eragiten du: sintoma deigarrienetako bat "mihi nahasia" edo hizkera nahasia da. Gorputzaren eta garunaren arteko lotura murrizten du, mugimenduak koordinatzea eta oreka mantentzea zailduz. Batzuek besoetan eta hanketan sorgortasuna eta tingling izan ditzakete. Alkoholiko kronikoetan, alkoholak aldaketak eragiten ditu garunean, Wernicke-Korsakoff sindromea (epe luzeko amnesia eta nahasmena konbinatzen dituen amnesia mota bat) sor ditzaketenak.
Alkoholak jateko jokabideari ere eragiten dio: leptina-maila gutxitzen da, eta gose akutua sentitzen dugu, eta ez janari osasuntsuena jan nahi dugu. Ondorioz, baliteke gehiegi jan eta jaten dugun kopurua ez kontrolatzea. Edozein alkohol kantitate edan ondoren, gantzak erretzeko prozesuak gelditzen dira. Pisua galtzen saiatzen ari direnek ez lukete alkoholik edan behar dietaren lehen asteetan. Jende askok ez du kontuan hartzen alkoholak dituen kaloriak, hala ere, alkohol puru gramo bat 7 kcal da gutxi gorabehera. Edari alkoholdun batzuek otordu osoak bezainbeste kaloria dituzte: adibidez, 0,5 litro garagardok 218 kcal ditu; likoreen eta koktelen nutrizio-balioa askoz handiagoa da azukrearen ondorioz.
Edari alkoholdunak edateak eragin kaltegarria du traktu gastrointestinalaren funtzionamenduan eta mikroelementuak xurgatzeko gaitasuna murrizten du. Ondorioz, gorputz osoaren funtzionamenduari negatiboki eragiten dioten gabeziak sortzen dira. Sintoma desatseginak ere izan ditzakezu, hala nola, sabelean astuntasuna, gasen sorrera areagotzea eta gorotz arazoak. Alkoholaren kontsumoa kontrolatzen ez dutenek anemia jasaten dute (globulu gorrien eta hemoglobina maila baxuak odolean). Mediku batzuek uste dute garagardoak eragin onuragarria duela digestioan, baina, beste edozein edari alkoholdun bezala, nekez izango da onuragarria».
Jende askok ez du kontuan hartzen alkoholak dituen kaloriak, hala ere, alkohol puru gramo bat 7 kcal da gutxi gorabehera. Edari alkoholdun batzuek otordu osoak bezainbeste kaloria dituzte: adibidez, 0,5 litro garagardok 218 kcal ditu; likoreen eta koktelen nutrizio-balioa askoz handiagoa da azukrearen ondorioz.
Alkohola edatean, pankrea entzima gehiegi sortzen hasten da, eta horrek organo honen hantura edo pankreatitisa sor dezake.
Alkoholak sexu-funtzioan eragiten du eta libidoa kendu eta hormona-ekoizpena murrizten du gizon zein emakumeengan. Alkohola edaten duten haurdun dauden emakumeek fetua arriskuan jartzen dute: halako edariak B bitamina maila murrizten dutenez, fetuak arazoak izan ditzake nerbio-sistemaren garapenean. Eta, noski, alkoholak negatiboki eragiten dio sistema immunearen funtzionamenduari, eta haren kontsumo mugagabeak gaixotasun larri asko sor ditzake».
Frantzian, 1950eko hamarkadara arte, umeek ardoa, sagardoa edo garagardoa edan zezaketen eskola atsedenaldietan -hori debekatua ez ezik, gurasoek bultzatu zuten lehenik-. Egia da, 1956an Frantziako Hezkuntza Ministerioak 14 urtetik beherako umeei ardoa edatea debekatu zien, baina gainerakoek oraindik alkohola edan zezaketen klaseen artean, baina ez 125 ml baino gehiago (hau da edalontziaren bolumena). 1981ean, alkohola guztiz debekatuta zegoen eskoletan, haurrak askotan lo hartzen baitzuten klasean edo, alderantziz, aktiboegi jokatzen zutelako. Italian, haurrek ere harreman berezia dute ardoarekin: 2016an, bertako senatari batek proposatu zuen ikasleei ardoaren kultura irakatsiko zitzaien eskoletan ikasgai bereziak ezartzea. Suposatzen zen haietan haurrei ardoak Italiako historian duen garrantziaz eta edaria nola edan behar bezala kontatuko ziela, ustez horrek nerabeak alkoholaren mendekotasunetik babestu beharko lituzke etorkizunean.
Zerekin ordezkatu alkohola?
Alkohola erabat uzteko prest ez bazaude, Oksana Nazarchuk nutrizionistak bere kontsumoa ahalik eta gehien murriztea gomendatzen du: "Zure osasun fisikoa kaltetu ez dadin, astean edalontzi bat edo bi baino gehiago ez dituzu edan behar. Erabili ondoren zure egoera pertsonala kontuan hartzea garrantzitsua da. Erabili ondoren, zure egoera pertsonala kontuan hartzea gomendatzen da. Gomendatzen da ez hastea alkoholdun edari motarik edaten hastea. emakumeek astean trago bat edo gutxiago hartzen dute, eta gizonezkoek astean bi trago edo gutxiagotan zenbat eta alkohol gutxiago edan, orduan eta osasuntsuagoa da. Eta ardoak dituen substantzien onurak lortzeko, edariaren bertsio ez-alkoholikoa edan dezakezu, eta horrek ere resveratrol dauka (bide batez, mahatsen azaletan eta hazietan ere badago).
Mendekotasuna kentzeko eta alkohola edateari uzteko, Maya Medvedeva psikologoak plazerra ekarriko duen jarduera bat aurkitzea gomendatzen du eta horrela dopamina eta serotonina ekoiztea modu naturalean eragitea: adibidez, aldizka ibiltzea, erakusketak bisitatzea edo bainutegira bidaia bat egitea; horrek guztiak eragin positiboa du garunean eta zoriontasunaren maila igotzen du ". Erlaxatzeko, meditazioa, spa tratamenduak eta musika lasaigarria entzutea gomendatzen du psikologoak: "Meditatzeko, ez duzu erlijio-irakaspenetan sakondu beharrik; psikologoek txoko lasai eta bakarti bat aurkitzea aholkatzen dute, posizio erosoa hartzea eta arnasketa behatzea. Ariketa sinple honek bakea ekartzen du, estresa arintzen du, eta poza eta lasaitasuna ere bai masajea eta spa tratamendua errespetatzen du. pilatutako estresa Ukitu atseginak sentitzen ditugunean, "maitasun-hormona" oxitozina sortzen da. Bera dela eta, gure maitearen ondoan gaudenean tximeletak sentitzen ditugu.
Sartu kirola zure errutinan eta berraztertu zure dieta: "Kirolak bonus atsegina ematen du - gorputz hezkuntzan, adrenalina askatzen da, eta horrek arin-giro sentsazioa ematen du eta metatutako emozio negatiboak botatzen laguntzen du", laburbiltzen du Maya Medvedevak. — Sartu tirosinan aberatsak diren elikagaiak zure menuan: gazta gogorra, haragia, babarrunak, arraina. Kalitate handiko kafe berria txokolate zati batekin kontsumitzeak ere zure egoera hobetzen laguntzen du. Baina ez utzi gozokietan gehiegi, bestela mendekotasun baten ordez beste bat lortuko duzu».